För inte så länge sedan berätta jag i ett inlägg om olika varningstecken på att din kropp är äldre en din kronoligiska ålder. (Det inlägget finns att läsa här) I det här inlägget kommer det ett test där du kan ta reda på om din kronologiska ålder är den rätta. (Siffrorna framför alternativen är poäng.)


Avsnitt A - Kronoligska ålder

Vad är din kronlogiska ålder?


Avsnitt B - Kostvanor

Hur ofta äter du stekt eller grillad mat?

4 Ofta
3 En gång per dag
2 Två gånger per vecka
1 En gång per vecka
-2 Mycket sällan

Hur ofta äter du jungfruoljor som inte är uppvärmda eller används för att steka i (t.ex. linfröolja eller extra jungfru olivolja)?

2 Aldrig
1 En gång per vecka
0 Dagligen
-2 Minst två gånger dagligen

Hur många portioner grönsaker, bär och frukt äter du dagligen (1 portion = 100 g eller 2 ½ dl)?

3 Äter det nästan aldrig
2 Två portioner per vecka
1 En portion per dag
-1 Tre portioner per dag
-2 Minst fem portioner per dag

Hur ofta äter du fullkornsprodukter och/ eller fibrer (t.ex. fullkornsmjöl, loppfrön, råris eller vildris, linfrön, rågbröd eller havregryn)?

3 Mycket sällan
2 En gång per vecka
1 Två gånger per vecka
-2 Ofta

Hur många glas vatten dricker du dagligen? (Kaffe, svart te, läskedrycker och alkohol räknas INTE)

3 Jag dricken sällan vatten
2 Ett glas om dagen
1 Fyra glas om dagen
0 Åtta glas om dagen
-2 Minst tio glas om dagen

Använder du socker, läskedrycker, vitt mjöl och/eler andra raffinerade livsmedel (t.ex. konserver, färdigmat, hämtmat, mat med tillsatser, icke-jungfruoljor eller pålägg)?

3 Minst tre gånger per dag
2 En gång per dag
1 Två gånger per vecka
-1 Nästan aldrig

Hur många glas alkohol dricker du per vecka?

3 Minst tolv per vecka
2 Åtta per vecka
1 Fyra per vecka
0 Två per vecka
-1 Dricker nästan aldrig

Hur ofta saltar du maten?

3 Alltid
2 Dagligen
1 Två gånger i veckan
0 En gång i månaden
-1 Nästan aldrig


Avsnitt C - Kosttillskott

Använder du multivitamin- och mineral tillskott?

2 Nästan aldrig
1 En gång per vecka
0 Två gånger per vecka
-1 Dagligen

Äter du antioxidanter (t.ex. C-vitamin, naturligt E-vitamin, selen, druvkärneextrakt eller grönt te-extrakt)?

3 Nästan aldrig
2 En gång per vecka
1 Två gånger per vecka
-2 Dagligen


Avsnitt D - Dagliga aktiviteter/motion

Tränar du/ är du fysist aktiv (30 minuters kontinuerlig fysisk aktivitet)?

3 Nästan aldrig
2 En gång per vecka
-2 Tre till fyra gånger per vecka
-3 Minst fem gånger per vecka

Tränar du mer än två timmar åt gången när du motionerar? (Markera "0" om du aldrig tränar)

4 Nästan varje gång
2 Varannan gång
0 Nästan aldrig

Sover du bra och vaknar utvilad?

3 Sällan
3 Ibland
0 Oftast
-1 Alltid

Hur ofta ha du avföring?

4 En gång per vecka
3 Var fjärde dag
2 Varannan dag
0 Varje dag
-2 Två gånger per dag


Avsnitt E - Medicinsk bakgrund

Förekommer någon av följande sjukdomar i din familj: cancer, diabetes, hjärt- och kärlskjukdomar, depression, fetma/övervikt, leverproblem/-sjukdomar, förhöjda kolesterolvärden och högt blodtryck?

1 Två eller fler
0 En
-1 Ingen

Har du någonsin lidit av följande hälsoproblem: cancer, diabetes, hjärt- och kärlskjukdomar, depression, fetma/övervikt, leverproblem/-sjukdomar, förhöjda kolesterolvärden och högt blodtryck?

3 Två eller flera
2 Ett av dessa
-2 Ingen av dessa

Hur ofta drabbas du av något eller flera av följande besvär: huvudvärk, feber, ont i halsen, ömma muskler utan att det beror på träning, förkylning och influensa, klåda/utslag och svullnader?

4 Dagligen
3 Varje vecka
3 Varje månad
0 Sällan/aldrig

Blir du utsatt för miljögifter eller kemikalier (t.ex.från bilverkstäder, hos frisören, vid skönhetsbehandling och liknande)?

4 Dagligen
3 Varje vecka
2 Varje månad
0 Sällan

Har du kvicksilverfyllning i tänderna?

4 Fler än tre
3 Två
2 En
0 Ingen


Avsnitt F - Stressfaktorer och belastningar

Hur många stora måltider äter du per dag?

3 Ingen
3 Fyra per dag
2 En per dag
1 Två per dag
0 Tre per dag

Hur mycket tid tillbringar du framför elektriska apparater på jobbet och/eller hemma (t.ex. tv, dator eller högspänningsledningar)?

3 Mer än åtta timmar per dag
2 Mer än sex timmar per dag
1 Ett par timmar per dag
0 Mycket lite

Hur mycker röker du/itsätts du för passiv rökning?

4 I stort sett hela dagen
3 Två gånger per dag
1 Två gånger per vecka
-1 Mycket sällan

Använder du droger?

4 Mer än två gånger per dag
3 En gång per vecka
1 En gång per vecka
0 Aldrig

Hur mycket tid tillbringar du i tät trafik?

3 Konstant som en del av mitt arbete
2 Mer än tre timmar per dag
1 En till två timmar per dag
-1 Nästan ingen

Utsätts du för stress eller upplever du eller känner du dig stressad på jobbet eller i privatlivet?

4 Väldigt mycket
3 Mycket
2 Måttligt
1 Lite
-1 Nästan inte alls

Räkna nu ihop poängen från avsnitt B-F och addera med din kronologiska ålder, så får du fram din biologiska ålder. Är din biologiska ålder äldre, yngre eller kanske till och med lika gammal som din kronologiska ålder?  

Det kommer ett inlägg lite senare om hur testet ska tolkas, men hinner inte riktigt det nu.

(Testet är lånat från boken 10 år yngre på 10 veckor)