När man riktigt tänker efter, hur mycket använder man sig egentligen av ordet inte? Detta togs upp på stresshanteringskursen och det är helt hutlöst mycket man använder sig av det ordet. Tänker man till lite extra så har det ju faktiskt en ganska negativ klang.

Hjärna är uppbyggd lite så att den inte riktigt tar till sig vad man egentligen menar när man säger INTE utan det blir nästan som en uppmaning istället. Om någon t.ex. säger: Tänk INTE på en gul banan, vad tänker man inte på om den där gula bananen. Samma sak gäller när man vill ändra vanor. Jag kan ju ta mitt eget exempel med godisätandet. Istället för att säga: Jag ska INTE/får INTE äta godis så ska man istället byta ut det till det man vill uppnå som t.ex.: Jag är godisfri. På det viset "programmerar man om hjärnan lite. För säger/tänker man det första vad händer då? Jo, man vill ha det där godiset ännu mer. Detta är ett perfekt exempel på vad man kan "skriva" i det mentala rummet. Om det står det mer om här.

Så vad kan man då dra för slutsats av detta? Jo, försök att att använda ordet INTE så lite som möjligt. Dels låter man mer positiv, men framför allt så kan man åstakomma så mycket mera.

Vid avslappning så talar man om något som kallas för det mentala rummet. Det är där du hamnar när du är riktigt avlappnad. Där är du fri att vara dig själv och låta dina känslor få flöda fritt. Det behöver inte vara just glädje eller lugn du känner i det mentala rummet utan det kan också vara ett ställe där du kan bearbeta t.ex. sorg.

Så vad innehåller då det mentala rummet?
Det är olika för alla vad som finns i det mentala rummet eftersom det faktiskt är olika för oss alla vad som gör oss lugna och trygga. Vad som är en rofylld plats för en person kanske inte är det för någon annan.

Det ska dock innehålla dessa tre punkter:
♥ En energikälla - t.ex. sol, eld, ljus, vattenfall m.m.
♥ En bekväm plats - t.ex. vilstol, säng, strand m.m.
♥ Något stort att "skriva på". Med det menar jag t.ex. sandstrand, himmel m.m., bara fantasin sätter gränser. Detta används vid affirmationer, dvs när man försöker ex. bryta vanor genom att föreställa sig resultatet. Jag kan ge er ett exempel: "Skriv" "Det är underbart att vara godisfri" på stenen, i sanden eller vad ni nu har i ert mentala rum. På så vis kan man säga att man programmerar om hjärnan till något man vill åstakomma. Läraren jag har i stresshantering & personlig utveckling slutade röka på det här sättet, så det fungerar.

Jag hade hittat mitt mentala rum redan efter att ha gjort avslappningen några gånger och det var innan läraren ens hade börjat tala om det här med mentala rum.

Så här ser mitt mentala rum ut:
Ett vattenfall med en ganska stor pool (eller vad man ska kalla det) nedanför. Runt omkring finns det stora stenar på sina ställen och precis bakom vattenfallet finns det en avsats i själva berget där man kan sitta. Runt omkring finns det mycket grönska. Alltid när jag hamnar där så flytter jag omkring på rygg i en lång, tunn klänning. Ibland skiner solen och ibland är det mörkt.

Har du ett mentalt rum? Hur ser det i så fall ut? Om du inte har det, hur tror du att det skulle se ut?

Jag vet inte hur det är med er, men jag har en tendens att tänka mer negativt än positivt. Vissa dagar mer än andra. Men efter att ha börjar kursen jag går så har jag börjat försöka att tänka mer positivt även om det kan vara svårt att tänka på ett helt annat sätt. Det hela handlar ju egentligen om att programmera om sig själv och sina tankegångar och det är verkligen inte det lättaste.

Har ni tänkt på hur ofta det faktiskt blir som man föreställt sig, oavsett om man tänker negativt eller positivt. Tänker man att det kommer att misslyckas, ja då gör det oftast det också. Tänk vad mycket man skulle åstakomma om man istället tänkte positivt!

Så här ser det ut om man tänker negativt, dvs begränsande föreställningar:




Men så här ser det stället ut om man tänker positivt, dvs föreställningar som gör saker möjliga:

Den här meningen fick jag höra på stresshanteringskursen och det är nog verkligen något som är värt att tänka på. Oftast så brukar man (i alla fall jag) tänka tvärtom. Att det är bättre att vara lite negativ och tro det värsta så att man inte riskerar att bli besviken.

I mitt senaste videoinlägg så pratade jag lite om avslappningsövningen och andningsövningen vi gör på Stresshanteringskursen. Avslappningsövningen är bra att göra varje dag eller varannan dag. Andningsövningen vet jag faktiskt inte riktigt, men det är nog bra att göra det åtminstone en gång i månaden. De här två skivorna är det:

Avslappning & mental träning - för ett rikare liv - Eva Johansson

Mindfulness i vardagen - Ola Schenström

Finns två typer av tänkare när det gäller att hantera tid, alltså vilken sida av hjärnan man använder mest. Den vänstra (starkt analytiska tänkaren) eller den högra (starkt holistiska tänkaren). Självklart är man lite av både, men oftast är man den ena mer än den andra.


Informationsbearbetning via vänster hjärnhalva - starkt analytiska tänkare

* Ytterst organiserade

* Överdrivet punktliga

* Planerar sin tid

* Gillar att använda tidsschema
* För dagbok/journaler

* Älskar "att-göra"-listor

* Upprörs av rubbade tidsscheman

* Lever med realistiska tidsramar



Informationsbearbetning via höger hjärnhalva - starkt holistiska tänkare

* Oorganiserade

* Har svårt att hålla tiden

* Håller inte reda på tiden

* Blir stressade av tidsscheman

* Tycker att rutiner begränsar

* Hatar "att-göra"-listor

* Har svårt att följa uppgjorda tidsscheman

* Lever med diffusa tidsramar


Jag är helt klart en analytisk tänkare, även om jag så klart har lite av den holistiska i mig också på vissa punkter.

Nämnde i början av kursen att vi fick göra ett stresstest och nu tänkte jag lägga ut det, så att den som vill också kan göra det.



Stresstest

3 = ofta
2 = en till två gånger i veckan
1 = sällan
0 = inte de senaste veckorna eller aldrig


* Jag känner mig spänd och/eller orolig
* Jag känner mig arg och/eller orolig
* Jag känner mig mig hjälplös och/eller deprimerad
* Jag tycker att det är svårt att slappna av
* Jag har svårt att koncentrera mig
* Jag tycker det är svårt att hinna med saker
* Människor på min arbetsplats/i min hemmamiljö gör mig spänd
* Jag har dålig matsmältning/dålig mage
* Jag har huvudvärk
* Jag har spänningsutlöst nack-, rygg- eller skudersmärta
* Jag har svårt att somna
* Mina händer brukar vara kalla och svettiga
* Jag vaknar tidigt på morgonen, men känner mig trött
* Jag äter när jag känner mig spänd
* Jag dricker alkohol när jag känner mig spänd
* Jag tar medicin när jag känner mig spänd
* Jag biter på naglarna när jag känner mig spänd
* Jag oroar mig för framtiden

Maxpoäng: 54

Ju högre poäng ju mer stressad är du. Dela gärna med dig av ditt resultat om du har lust. Själv fick jag vid kursens start 30 stresspoäng.

Att skratta mycket vet vi väl alla är nyttigt, men vad är det egentligen som händer i kroppen när vi skrattar och vad har skrattet för effekter? Först tar jag upp vad som händer i olika delar av kroppen och efter det psykologiska och sociala effekter.


Detta händer när du skrattar!

Hjärnan
Skrattet utgår från hjärnans lustcentrum. När vi får lust att skratta går signaler till hypofysen som stimulerar bildandet av hormoner, band annat dopamin och endorfiner (lyckohormoner). Endorfiner dövas smärta och gör oss mer harmoniska.

Ansiktet
Signaler går till skrattets muskler i ansiktet och drar mungiporna bakåt.

Struphuvudet
Struphuvudets muskler och stämbanden spänns när vi skrattar högt.

Lungorna
Andningens muskler i bröstkorg, mellangärde och bukvägg sätts i arbete och lungorna ventileras. Ett rejält skratt slungar ut luft med över 100 km/tim.

Hjärtat och blodomloppet
Pulsen ökar från ca 70 till ca 120 slag i minuten. Blodtrycket stiger tillfället men sjunker sedan under sin normala nivå. Blodet strömmar snabbare genom kroppen.

Matsmältningsorganen
Magmusklerna dras samman och stimulerar då tarmarnas rörelser så att att matsmältningen påskyndas.

Musklerna
Många av kroppens muskler dras samman när vi skrattar. När de sedan slappnar av känner vi välbefinnande.

Immunförsvaret
Kroppens motståndskraft stärks genom att antalet vita blodkroppar ökar.

---

Psykologiska effekter

Skratt...

* ... stärker självförtroendet
* ... minskar hämningar
* ... minskar risken för utbrändhet
* ... ökar kreativiteten
* ... förbättrar problemlösningsförmågan
* ... ökar mängden av kroppens "lyckohormoner" (endorfiner)
* ... minskar oro, nervositet och ångest
* ... ger bättre humör
* ... ger god självdistans
* ... ökar koncentrationsförmågan
* ... ger en känsla av att vara närvarande i nuet
* ... ger ökad livskvalite
* ... förbättrar inlärningsförmågan
* ... frigör vår personliga potential

Sociala effekter

Skratt...

* ... förbättrar människors relationer
* ... minskar konflikter
* ... är "isbrytare" och gör att människor kan "mötas"
* ... ökar vår sociala förmåga
* ... ökar vår attraktionsförmåga

I det här videoinlägget visar jag en avslappningsövning som är bra mot stress. Glömde säga i videon att anledningen till att jag låter vid utandningen är för att jag verkligen ska veta att jag andas ut hela vägen.

Igår skrev jag också om stress, men då om tecken på stress och vad som händer i kroppen. Idag handlar det om olika nivåer av stress och hur de påverkar oss.

I det här inlägget tänkte jag ta upp lite olika saker om stress. Nämligen vad stress sätts igång av, tecken på stress och vad som händer i kroppen.

Negativ stress sätts igång av:

* Olustkänslor i olika situationer
* Upplevelsen av att inte kunna påverka
* Kärnslan av otillräcklighet
* Dåligt självförtroende
* Ensamhet som inte är självvald
* Alla upplevelser av fara/hot - utifrån, från tanken eller/och kroppen


Tecken på stress i kroppen:

* Spänningar och huvudvärk
* Dåligt minne
* Magkatarr och andra magproblem
* Sömnsvårigheter
* Allergier och eksem
* Ofta sjuk på helger och första semesterveckan


Tecken på stress i känslor och beteenden:

* Känsla av otillräcklighet
* Rastlöshet, kan inte varva ner
* Svårt att lyssna på andra, blir snabbt uttråkad
* Gråter lätt och orkar inte med ytterligare krav
* Är lättirriterad och arg


Vad händer i kroppen?:

* Stresshormon i blodet
* Ökad puls
* Höjt blodtryck
* Snabbare och grundare andning
* Ökad muskelspänning
* Skärpt syn och hörsel
* Dämpad matsmältningsprocess
* Dämpad sexualfunktion

Igår på Stresshanteringslektionen pratade vi bland annat om vad vi klagar/gnäller på. Är skrämmande hur mycket man faktiskt klagar på saker och ting, trots att man inte är medveten om det just då. Dessutom så upptäckte jag hur mycket man faktiskt svär! Jag ska helt klart försöka att klaga mindre för det tar ju bara en massa energi. Att svära mindre tänkter jag redan på men ändå hoppar på något sätt svordomarna ut ur munnen. Fast det beror så klart vem jag pratar med också. Men ska försöka hårdare att bättra mig ännu mer.



Så här min ser lista ut över de klagovisor jag kommit på att jag använder mig av:

* Gud, vad trött jag är
* Jag hinner inte
*Jag har inte råd
* Fy, vad kallt det är
* Fan, vad dum jag är
* Nej, jag är inte sur bara trött
* Hur tänker han/hon egentligen
* Jag är så trött på det här vädret
* Håret ser ju förjävligt ut
* Jag orkar inte
* Jag har inget att ha på mig
* Fan vad han/hon gnäller
* Det är för varmt
* Jävla katt, sluta
* Vad gör hon/han
* Sluta tjata
* Använd blinkers (säger jag trots att jag inte ens har körkort :P)
* Jag är sugen på nåt (vilket alltid innebär något sött)

Usch vilken lång lista! Haha, blev ju en till klagogrej där nästan. Bero på hur man säger det :P

Har ni några klagogrejer?

Som jag skrev igår, så gick vi igenom de olika typerna av trötthet igår på Stresshantering och personlig utveckling. Tänkte skriva upp de olika här och vad de innebär. Vart känner du igen dig?

Fysiskt trötthet
* Sover mycket men vaknar trött
* Sover lätt. Vaknar vid minsta ljud

Intellektuell trötthet
* Glömmer saker
* Har svårt att fatta beslut
* Problem med koncentrationen

Motivationell trötthet
* Orkar inte engagera sig
* Entusiasmen finns inte längre
* Inga mål som är intressanta

Psykologisk trötthet
* Försvarssystemet faller sönder
* Svårt att hantera det som händer
* Förvränger verkligheten

Emotionell trötthet
* Känsla av tomhet
* Likgiltighet
* Svårt att visa känslor
* Förlorad empati

Social trötthet
* Orkar inte med sociala relationer
* Orkar kanske inte ens tala i telefon
* Ensamhetskänsla

Andlig trötthet
* Tappar livsviljan
* Ser ingen mening
* Förlorar tro, tilltro och tillit

Så var man hemma igen då. Riktigt skönt! De här två dagarna med kvällskursen suger verkligen musten ur en. Men jag är ändå glad att Stresshanteringen är idag för annars hade det tagit emot ordentligt kan jag säga. Idag gick vi igenom lite om stress. Vad det är, vilka symtom det kan ge och vad som utlöser det. Vi fick även lära oss lite om olika typer av trötthet, vilket var rätt skrämmande för det mesta stämde in på mig. Fast man kan ju se det från den ljusa sidan, det kan bara bli bättre!

Imorgon har jag sovmorgon vilket är riktigt skönt efter att ha slutat 21.00 idag. Blir nog att jag är uppe en stund till så att jag får varva ner lite efter promenaden hem innan jag kryper i säng.

Bjuder på en bild jag tog med nya kameran också :)


Stor skillnad mot när jag tog med min gamla!

OBS! MINA EGENTAGNA FOTON FÅR ENDAST TAS/LÅNAS MED MIN TILLÅTELSE!

Jag har precis kommit hem från den allra första lektionen i Stresshantering & personlig utveckling. Tror att det kommer att bli en både rolig och jobbig kurs faktiskt. I alla fall när det kommer till den personliga utvecklingen för där kommer man säkert att upptäcka saker om sig själv som man inte visste.

Det vi bland annat fick göra idag var att göra ett stresstest och det var inte så kul kan jag säga. Maxpoängen låg på 54 eller 55 och jag hamnade på 30! Men själva poängen med kursen är ju att det resultatet ska bli bättre och bättre. Vi fick även köra en avslappningsövning. Jag som inte kan slappna av! Men gick förvånansvärt bra faktiskt och nu vet jag absolut var jag har de största spänningarna. Det visste jag visserligen innan, men nu fick jag det bekräftat. Det var i axlar, nacke och käken. Det är meningen att vi ska köra avslappning hemma sen varje dag och det kommer att bli en riktig utmaning eftersom jag har så dålig självdisciplin :P

Nä, nu blir det att kolla på säsongsstarten av House :)